Peruna kalorit ja ravintoarvot

Perunat ovat tärkkelyspitoisia vihanneksia, ja ne ovat erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Yksi keskikokoinen peruna sisältää noin 110 kaloria ja on hyvä C- ja B6-vitamiinien lähde. Peruna on myös hyvä kaliumin ja kuitujen lähde.

Peruna kalorit

100g tuotetta peruna sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1,9 g
Proteiinit: 15,4 g
Rasvat: < 1 g

Samankaltaisia tuotteita kuin peruna

Tässä samankaltaisia tuotteita kuin peruna joista voit olla kiinnostunut.

Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa (Fineli)

100g tuotetta Peruna, kuorittu, keitetty, suolaa (Fineli) sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1,9 g
Proteiinit: 15,4 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton (Fineli)

100g tuotetta Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton (Fineli) sisältää:

Kalorit: 64 kcal
Hiilihydraattit: 1,6 g
Proteiinit: 13,2 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, uusi (Fineli)

100g tuotetta Peruna, uusi (Fineli) sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1,7 g
Proteiinit: 15,5 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, vanha, kuorittu (Fineli)

100g tuotetta Peruna, vanha, kuorittu (Fineli) sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1,9 g
Proteiinit: 15,5 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, uusi, keitetty, suolaa (Fineli)

100g tuotetta Peruna, uusi, keitetty, suolaa (Fineli) sisältää:

Kalorit: 74 kcal
Hiilihydraattit: 1,7 g
Proteiinit: 15,4 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, kuorittu, keitetty, suolaton (Fineli)

100g tuotetta Peruna, kuorittu, keitetty, suolaton (Fineli) sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1,9 g
Proteiinit: 15,5 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, paistettu (Fineli)

100g tuotetta Peruna, paistettu (Fineli) sisältää:

Kalorit: 134 kcal
Hiilihydraattit: 2,2 g
Proteiinit: 18,1 g
Rasvat: 5,3 g /

Peruna (Kotimaista)

100g tuotetta Peruna (Kotimaista) sisältää:

Kalorit: 65 kcal
Hiilihydraattit: 1,6 g
Proteiinit: 13 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa (Fineli)

100g tuotetta Peruna, kuorineen, keitetty, suolaa (Fineli) sisältää:

Kalorit: 64 kcal
Hiilihydraattit: 1,6 g
Proteiinit: 13,1 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, punnittu kuorineen (Fineli)

100g tuotetta Peruna, punnittu kuorineen (Fineli) sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1,9 g
Proteiinit: 15,5 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna ja keittokasvikset (Apetit)

100g tuotetta Peruna ja keittokasvikset (Apetit) sisältää:

Kalorit: 50 kcal
Hiilihydraattit: 1,4 g
Proteiinit: 11 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, kuorittu, keittämätön (Pirkka)

100g tuotetta Peruna, kuorittu, keittämätön (Pirkka) sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1,9 g
Proteiinit: 16 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, paistettu, voi (Fineli)

100g tuotetta Peruna, paistettu, voi (Fineli) sisältää:

Kalorit: 131 kcal
Hiilihydraattit: 2,3 g
Proteiinit: 18,2 g
Rasvat: 4,9 g /

Peruna annabelle (Nikonmäen Peruna)

100g tuotetta Peruna annabelle (Nikonmäen Peruna) sisältää:

Kalorit: 80 kcal
Hiilihydraattit: 2 g
Proteiinit: 17,4 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna, keskikokoinen 60g (Keskiarvo)

100g tuotetta Peruna, keskikokoinen 60g (Keskiarvo) sisältää:

Kalorit: 60 kcal
Hiilihydraattit: 1,5 g
Proteiinit: 13 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna uunijuurekset (Apetit)

100g tuotetta Peruna uunijuurekset (Apetit) sisältää:

Kalorit: 45 kcal
Hiilihydraattit: 1,2 g
Proteiinit: 9,3 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna Siikli Kotimaista (Penttilän Perunatila)

100g tuotetta Peruna Siikli Kotimaista (Penttilän Perunatila) sisältää:

Kalorit: 75 kcal
Hiilihydraattit: 1 g
Proteiinit: 16 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna- ja keittojuurekset, oikeat arvot (Rainbow)

100g tuotetta Peruna- ja keittojuurekset, oikeat arvot (Rainbow) sisältää:

Kalorit: 67 kcal
Hiilihydraattit: 1,8 g
Proteiinit: 13 g
Rasvat: < 1 g /

Peruna- ja vihannesmauste (Mauste Sallinen Oy)

100g tuotetta Peruna- ja vihannesmauste (Mauste Sallinen Oy) sisältää:

Kalorit: 173 kcal
Hiilihydraattit: 9,7 g
Proteiinit: 28 g
Rasvat: 1,1 g /

Peruna ja keittokasvikset (Freshona)

100g tuotetta Peruna ja keittokasvikset (Freshona) sisältää:

Kalorit: 56 kcal
Hiilihydraattit: 2 g
Proteiinit: 11 g
Rasvat: < 1 g /

Usein kysyttyjä kysymyksiä liittyen aiheeseen peruna kalorit

Paljonko on 100 g perunaa?

100 g perunaa on noin 63 kcal.

Miksi peruna lihottaa?

Peruna lihottaa, koska siinä on paljon hiilihydraattia. Peruna sisältää paljon tärkkelystä ja hiilihydraattia, minkä takia varsinkin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat pyrkivät usein välttämään sitä. Perunansyönti ei kuitenkaan itsessään lihota ketään. Lihominen vaatii ylipainoa ja liikunnan puutetta. Peruna on kuitenkin hyvä ravintoaine ja se on täysin sallittua osana ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota.

Kumpi lihottaa enemmän riisi vai peruna?

On yleinen harhaluulo, että riisi ja peruna ovat yhtä lihottavia. Näin ei kuitenkaan ole. 100 gramman riisiannos sisältää noin 130 kaloria, kun taas sama määrä perunaa sisältää vain 80 kaloria. Lisäksi riisi on hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde, kun taas peruna on lähinnä tärkkelystä.

Siksi on selvää, että riisi lihottaa enemmän kuin peruna. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että perunat olisivat välttämättä terveellisiä. Ne ovat edelleen runsaasti tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, jos niitä nautitaan liikaa.

Montako perunaa voi syödä päivässä?

Yksi keskikokoinen peruna päivässä ei tee terveydelle hallaa. Perunoiden nauttiminen ei nosta riskiä sydän- tai verisuonisairauksiin, diabetekseen tai halvauksiin, kunhan perunat on valmistettu keittämällä tai höyryttämällä ja ilman liiallista suolaa tai rasvaa.

Onko peruna hyvä laihduttajalle?

– Kyllä on! Sadassa grammassa perunaa on vain reilut 70 kaloria eli huomattavasti vähemmän kuin pastassa ja riisissä. Keitetty peruna on myös verraten kevyttä syötävää esimerkiksi pastaan ja riisiin verrattuna. Harva itseään perunaa syömällä on lihottanut.

Kumpi on terveellisempää Pasta vai peruna?

Vaikka peruna onkin vähäkalorinen, se ei kuitenkaan ole terveellisempää kuin pasta tai riisi. Peruna sisältää enemmän sokeria kuin pasta tai riisi, ja se voi lisätä painoa. Peruna myös lisää verensokeritasoja nopeammin kuin pasta tai riisi, joten se ei ole hyvä valinta niille, jotka haluavat pysyä terveinä ja laihoina.

Onko peruna laihduttajan ruokaa?

Ei, peruna ei välttämättä ole laihduttajan ruokaa. Sadasta grammasta perunaa saa energiaa vain 87 kcal, josta rasvaa on 0,1 grammaa. Peruna on kuitenkin hyvä lähde kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Peruna sisältää myös runsaasti kaloreita, joten sitä ei suositella laihduttajille.

Onko Bataatissa hiilihydraatteja?

Bataatissa on hiilihydraatteja, mutta ne ovat erittäin hyviä hiilihydraattien lähteitä. Hiilihydraatteja on suurin piirtein yhtä paljon kuin perunassa.

Paljonko perunaa vastaa riisiä?

Perunoiden ja riisin kalorimäärät ovat melko erilaiset. Perunat sisältävät noin 80 kilokaloria per 100 grammaa, kun taas keitetty riisi sisältää noin 140 kilokaloria. Perunoiden ja riisin vitamiinipitoisuudet ovat kuitenkin melko samankaltaiset. Molemmat sisältävät runsaasti C-vitamiinia sekä muita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.

Voiko perunoita syödä liikaa?

Harvardin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan yli neljä kertaa viikossa perunaa syövillä on kohonnut riski sairastua verenpainetautiin. Ranskalaiset perunat nostavat tutkimuksen mukaan riskiä eniten, mutta riski on sen mukaan myös muissa muodoissa perunaa nauttivilla. Tutkimuksen mukaan perunoiden runsas kulutus voi johtaa verenpaineen nousuun sekä aiheuttaa muita terveysriskejä.

Milloin perunaa ei voi syödä?

Jos peruna on itänyt yli 5 millimetriä, sitä pidetään huonolaatuisena. Jos versot ovat hyvin pieniä ja peruna tuntuu muuten kovalta ja hyvältä, sen voi kuoria ja syödä.

Voiko pehmeitä perunoita syödä?

Pehmeitä perunoita voi syödä, mutta ne eivät ole herkkunautintokaan. Glykoalkaloidit voivat aiheuttaa mm. vatsa- tai suolistokipua.

Mistä ruoka aineista saa nopeita hiilihydraatteja?

Nopeita hiilihydraatteja saa erilaisista ruoista ja juomista, joissa on runsaasti sokeria tai jotka on valmistettu valkoisesta vehnäjauhosta. Näitä ovat muun muassa valkoinen vehnäleipä, sokeripitoiset murot, ranskanperunat, pikariisi, leivonnaiset, makeiset, hillot ja marmeladit sekä keksit.

Paljonko painaa pieni peruna?

Pieni peruna painaa noin 60 grammaa.

Voiko Annabella perunasta tehdä muusia?

Annabellen peruna on täydellinen perunamuusin valmistukseen. Se on mehukas ja murea, ja siitä tulee täydellinen, liisterimäinen perunamuusi.